Jak wybrać odpowiednią odzież do biegania?
Od samego początku przychodzi na myśl znane powiedzenie. Nie ma czegoś takiego jak zła pogoda, są tylko złe ubrania do biegania. Uwierz mi, ten stary truizm jest podwójnie prawdziwy, jeśli chodzi o bieganie na świeżym powietrzu i w otwartym terenie. Mam nadzieję, że każdy biegacz przyzna mi rację. Jeśli nie chcesz złapać choroby lub po prostu nieprzyjemnego wspomnienia z biegania, powinieneś zwrócić odpowiednią uwagę na wybór odzieży. Podpowiadamy, co wybrać.
Sprawdzone przez lata
Warstwowanie odzieży to klucz do poczucia komfortu. To sprawdzona metoda radzenia sobie w każdych warunkach pogodowych. Wielowarstwowość pomaga systemowi termoregulacji spełniać swoją funkcję, pozwalając na lepsze dostosowanie odzieży biegowej do konkretnej sytuacji, tak aby, szczególnie pod obciążeniem, pozostać na dolnej granicy komfortu termicznego i nie pocić się niepotrzebnie. Utrata ciepła z ciała jest 32 razy większa w mokrych warunkach niż w suchych.
Istnieje prosta zasada: ubierz się tak, aby przed wyjściem na zewnątrz poczuć lekki chłód na ciele. Zniknie on po kilku minutach biegu, a Ty będziesz czuć się komfortowo przez cały czas dzięki dobrze dobranej odzieży do biegania.
DOBRZE ZNANA WARSTWOWOŚĆ
Nie chcemy obrażać biegających matatletów, ale ważne jest, aby przypomnieć im o pewnych podstawach. Zacznij więc od zadania sobie pytania: Od tego będzie zależeć wybór materiałów, cech i wybór samej odzieży do biegania - na przykład, czy będą to spodenki do biegania, czy legginsy do biegania. Inaczej będzie wyglądać odzież do biegania zimą, inaczej wiosną, a zupełnie inaczej latem.
 |
 |
Odzież do biegania powinna składać się z trzech warstw: pierwsza to bielizna funkcjonalna . Odprowadza ona pot od ciała. Druga warstwa, bluza lub oddychająca koszulka do biegania, zapewnia ciepło i odprowadza wilgoć z ciała. Trzecia warstwa chroni przedwiatrem, deszczem i śniegiem. Z doświadczenia zalecamy, aby zadbać o osłonę achillesa, skarpety kompres yjne są idealne. Pomyślrównież o obwodzie ciała i chroń ręce i głowę, na przykład opaską lub czapką, aby niepotrzebnie nie tracić ciepła (niezależnie od tego, czy jest to zimowa odzież do biegania, czy bieganie w niższych temperaturach).
NIE RÓB KROKU BEZ PIERWSZEJ WARSTWY
Pierwsza warstwa, w postaci funkcjonalnej bielizny, jest niezbędna. W przypadku kobiet, dobrej jakości biustonosz sportowy jest ważnym elementem, ponieważ kompresyjny krój zapewnia doskonałe wsparcie podczas biegu, a funkcjonalny materiał jest suchy i wygodny.
W czym biegać o różnych porach roku?
- Po prostu. Należy określić, ile waży m2 materiału, z którego wykonana jest koszulka.
- Przykładowo, koszulki letnie ważą około 140 g/m2, podczas gdy koszulki zimowe mogą ważyć ponad 200 g/m2.
- Im wyższa gramatura, tym lepsze właściwości termoizolacyjne. Po gramaturze można stwierdzić, które ubrania są odpowiednie na lato lub zimę.
- Wiosną i latem wybierz lekką wersję bielizny funkcjonalnej. Wybierz bieliznę o gramaturze 140 g/m².
- W przypadku jesiennej odzieży do biegania wybierz grubsze koszulki z krótkim i długim rękawem o gramaturze 210 g/m².
- W chłodne dni nie wahaj się założyć rękawiczek przed biegiem.
- Zastanów się również, czy wolisz materiały naturalne czy syntetyczne. Wszystko ma swoje plusy i minusy. Jeśli interesujesz się ekologią, to warto wiedzieć, że bielizna z wełny merynosów dla biegaczy rozkłada się po wyrzuceniu do ziemi, w przeciwieństwie do włókien syntetycznych.
DOBRE BIEGANIE
Wielu z nas zna powiedzenie, że gdy nie osiągasz wyników, kluczem jest dobry wygląd. Pozwolę sobie na pewną modyfikację: jeśli twoje ubrania nie pasują, nie tylko nie będą dobrze wyglądać, ale także nie będą działać. Dobre dopasowanie, możliwość swobodnego poruszania się i praktyczne detale, takie jak kaptur lub kieszenie, przyczyniają się do ogólnego przyjemnego uczucia biegania. Ci, którzy często biegają po zróżnicowanym terenie i w różnych klimatach, zgodzą się, że nie ma nic lepszego niż te biurowe niezbędniki. Właśnie dlatego uznane marki mają w swoich zespołach wielu sportowców, z którymi konsultują się w celu rozwoju. Jest to widoczne w powstałych produktach.
 |
 |
Zestaw do biegania Osage: druga i trzecia warstwa
Kurtka
Przy wyborze kurtki do biegania ważne są następujące cechy: wodoodporność/oddychalność i oddychalność. Tutaj zwykle leży alchemia dokonywania właściwego wyboru. Doświadczenie mówi nam, że wysoki słup wody (wodoodporność) to nie wszystko. Oczywiście, z pewnością myślisz o tym aspekcie bardziej przy wyborze wiosennej odzieży do biegania. Jednak oddychalność jest również ważna. Prawdą jest, że oba wskaźniki (wodoodporność i oddychalność) powinny mieć tę samą wartość. Na przykład, jeśli wodoodporność wynosi 20 000 mm słupa wody, oddychalność powinna wynosić 20 000 g/m2 w ciągu 24 godzin. Osobiście polecam lekkie bluzy, które można łatwo spakować do kieszeni na piersi. Nie zajmują dużo miejsca i nadal będą z Tobą, gdy pogoda niespodziewanie się pogorszy. Przy niesprzyjającej pogodzie warto sięgnąć po odzież do biegania wykonaną z materiałów zapewniających izolację przy jednoczesnym zachowaniu wysokiej oddychalności, takich jak Polartec Alpha i Goretex Active. Pomyśl także o praktycznych szczegółach: mnóstwo kieszeni do przechowywania butelek, kubków batony. Bardzo praktyczna jest tak zwana aktywna wentylacja, czyli siateczkowe wstawki pod pachami dla lepszej wentylacji.
Spodnie
Każdy z nas ma je inne i nie ma co dyskutować z gustem. Jedni są zwolennikami szortów do biegania, inni wolą spodnie do biegania. Nie są też zbędne spodenki do biegania, które mogą być używane przez cały rok (dla biegaczy ciepłolubnych). Komfort jest kluczowy. Zasadniczo przy wyborze należy zwrócić uwagę na swobodę ruchów. Większość spodni jest wykonana z elastycznego materiału, który jest uzupełniony lekkim softshellem w okolicy kolan dla ochrony przed zimnem. Siatkowe kieszenie są przydatne do przechowywania niezbędnych rzeczy podczas treningu, a kieszeń na suwak wykonana jest z wodoodpornego materiału. Twój telefon lub dokumenty pozostaną suche. Oczywiście nie zapomnij o elementach odblaskowych. Bycie widocznym jest w zasięgu ręki.
Kamizelka
Większość biegaczy dochodzi do etapu, w którym zwykła kurtka do biegania nie wystarcza. Biegasz w górę i w dół po zróżnicowanym terenie i niepotrzebnie się pocisz. Ale kiedy zdejmujesz kurtkę, czujesz zimno. Odpowiednim wyborem jest kurtka do biegania wykonana z wiatroszczelnego materiału, który niezawodnie chroni, a plecy są oddychające dzięki panelowi z siatki. Jednocześnie należy wspomnieć, że powszechnym dodatkiem i odpowiednią alternatywą dla kurtek do biegania są plecaki. Rozwiązują one kilka potrzeb: przestrzeń do przechowywania podobną do plecaka i kieszenie na przednich paskach naramiennych, które mogą pomieścić butelki, odżywki i akcesoria potrzebne do biegania. Plecak częściowo służy również jako warstwa izolacyjna.
Buty do biegania
Buty do biegania to temat na osobny rozdział, ale jasne jest, że różne buty nadają się do biegania po szosie, a inne do biegania na świeżym powietrzu. Doświadczenie pokazuje również, że większość biegaczy często biega po zróżnicowanym terenie. Prosta zasada mówi, że do biegania w terenie potrzebujesz buty do biegania " solidne, dobrej jakości buty do biegania w terenie, które chronią stopę przed skręceniami i uderzeniami o kamienie, gałęzie i inne przeszkody. Podeszwa zewnętrzna ma głęboki wzór wypustek zapewniający niezawodną przyczepność. Na lżejsze tereny, takie jak utwardzone nawierzchnie, leśne i żwirowe ścieżki, odpowiednie są lżejsze, bardziej oddychające buty. Bieżnik podeszwy nie jest zbyt głęboki, ale zapewnia doskonałą przyczepność. Ochrona przed kamieniami i korzeniami jest taka sama jak w przypadku lżejszych butów, ale większa niż w przypadku butów do biegania szosowego.
Akcesoria
Istnieje wiele praktycznych udogodnień i gadżetów, które sprawiają, że bieganie jest jeszcze przyjemniejsze. Latarki czołowe również powinny być integralną częścią zestawu każdego biegacza trialowego. Pomogą one znaleźć właściwą ścieżkę, gdy wyjdziesz na dłużej niż planowałeś, a także sprawią, że będziesz widoczny. Dostępne są już specjalne czołówki do biegania, które dzięki ergonomicznym opaskom dobrze przylegają do głowy podczas biegu. Niektóre z nich mają również czerwoną tylną latarnię.
Plecak
Każdy biegacz jest oryginalny. Po prostu wszyscy mamy różne wyobrażenia o aktywnościach na świeżym powietrzu i biegowych podróżach. Niektórzy dadzą z siebie 10 km, ale innym wystarczy jeden dzień. Wtedy trzeba się bardziej przygotować i spakować wszystko, co potrzebne do torby lub kamizelki do biegania. Ale co spakować, a czego nie? Zapomnij o tym, co zbędne! Doświadczenie podpowiada, aby spakować lekkie ubrania (koszulka do biegania, kurtka do biegania). Jeśli wiesz, że cierpisz na pęcherze, zaopatrz się w plastry. Pomyśl o piciu i zjedz coś energetycznego. A jeśli spodziewasz się biegać po ciemku, nie zapomnij o latarce czołowej.
Podsumowując
Funkcjonalne materiały są nie do pobicia, podobnie jak wysokiej jakości odzież do biegania. Dawno minęły czasy, w których mówiło się, że można biegać w czymkolwiek, wziąć dowolne buty i iść. Nie tylko nie będziesz czuć się komfortowo, ale także narażasz swoje zdrowie.
Jeśli poważnie myślisz o bieganiu, kuszą Cię wyzwania związane z bieganiem i nie wahasz się podejmować większych przygód, zaopatrz się w wysokiej jakości sprzęt do biegania, a nie pożałujesz. Jeśli podczas ćwiczeń złapie cię deszcz lub śnieg, a strój nadal działa, to świetnie. Wystarczy zdjąć kurtkę do biegania, założyć kaptur i można ruszać w drogę. Ruch na świeżym powietrzu, nawet całkowicie poza utartymi szlakami, da ci poczucie wolności. Nieprzywiązania do niczego, nawet do wyznaczonej trasy. Biegania tuż za sobą. Co z tego, że jest pod górkę. Wtedy pobiegnę tak daleko, jak się da. Resztę przejdę pieszo. Moje serce topnieje, na początku nieprzyjemne uczucie, ale widok ze szczytu jest tym bardziej intensywny.
Biegaj, ciesz się ćwiczeniami i pięknymi miejscami!
You might also be interested in: "Nie zastanawiaj się:
Jak przygotować się do zimowych biegów górskich?
Odzież z wełny merino: kiedy ją nosić i jak o nią dbać?
Wybór kurtki zapewniającej dyskomfort
Wskazówki dotyczące latarek czołowych
